افسردگی و کرونا

ابتلای مجدد به افسردگی بدلیل شیوع ویروس کرونا  

در این مطلب با نشانه های افسردگی, توصیه هایی برای مراقبت از سلامت روان و پیشگیری از ابتلای مجدد به افسردگی در زمان شیوع ویروس کرونا آشنا خواهید شد
از زمان شیوع ویروس کرونا و ایجاد تغییرات اجباری در سبک زندگی، متأسفانه روانشناسان اعلام کرده‌اند که امکان مجدد ابتلا به افسردگی در افرادی که پیش از این، افسردگی را تجربه کرده بودند افزایش پیدا خواهد کرد.

بهتر است قبل از آنکه درمان را شروع کنیم از همین الان نسبت به پیشگیری اقدامات لازم را انجام دهیم. استرس و اضطراب شدید در این وضعیت, می تواند شرایط را برای مبتلا شدن به اختلال افسردگی را مهیا نماید. 

نشانه‌های افسردگی 

نشانه‌های افسردگی 

  • افکار نا امید کننده
  • عدم لذت از زندگی
  • گوشه گیری
  • تمایل به خودکشی 
  • افزایش غم و اندوه

نکاتی برای مراقبت از سلامت روان در  زمان شیوع ویروس کرونا 

نکاتی برای مراقبت از سلامت روان در  زمان شیوع ویروس کرونا 

  •  عدم گمانه‌زنی‌ها و جستجو از منابع معتبر در مورد شیوع بیماری کرونا
  •  دسترسی به اطلاعات معتبر در مورد ویروس کرونا و عدم توجه به شایعات که مانع اضطراب می شود
  •  به اطلاع‌رسانی و آموزش درست ادامه دهید، اما در صورت مزاحم بودن اخبار، خواندن آنها را محدود کنید.
  •  برای آرامش بیشتر از روشهای مدیریت استرس مانند یوگا و مدیتیشن استفاده کنید. 
  •  در خانه فعالیت بدنی داشته باشید. نرمش‌های ساده باعث افزایش سطح هورمون‌های اندروفین و سروتونین شده و به شما احساس بهتری می‌دهد.
  •  از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید.

طبیعی است که هنگام خواندن خبرهایی در مورد شیوع بیماری کرونا، احساس آسیب‌پذیری کنید. اما مهم است که این احساسات را کنترل و به دیگران یادآوری کنید تا از سلامت جسمی و روحی شما مراقبت کنند. همچنین باید از عادت‌هایی که در دراز مدت مضر هستند، مانند سیگار کشیدن خودداری کنید.

 توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلای مجدد به افسردگی در زمان شیوع ویروس کرونا

 توصیه هایی برای پیشگیری از ابتلای مجدد به افسردگی در زمان شیوع ویروس کرونا

 عدم انتظار از خود

زمانی که مضطرب می‌شوید فکر می‌کنید باید همه چیز مرتب و تحت کنترل و اراده شما باشد، بهتر است به خودتان یادآور شوید که من فقط یک انسانم و قادر به کنترل و انجام هر کاری نیستم، زمانی که حد و حدود خود را درک کنید و انتظار زیادی از خودتان نداشته باشید، از اتفاقاتی که می‌افتد کمتر ناراحت و مضطرب می‌شوید.

 ورزش مداوم

ورزش منظم روزانه به بهبود کیفیت خواب, توانایی کنترل احساسات درونی, ایجاد اعتماد به نفس, دوری از افکار منفی, تلاش برای کسب تجربیات جدید کمک می‌کند. تغییر در مواد شیمیایی موجود در مغز از قبیل سروتونین، هورمون‌های استرس و اندورفین در زمان ورزش، باعث افزایش سطح انرژی می شود.

افکار منفی ممنوع

بیشتر افرادی که از افسردگی رنج می‌برند به سختی می‌توانند دید مثبتی به زندگی داشته باشند، به همین دلیل گذشت زمان، تمرکز روی افکار منفی باعث عود مجدد افسردگی در آنها می‌شوند به همین دلیل پیشنهاد می‌شود که در لحظه زندگی کنید تا از افکار مزاحم رهایی یابید. همچنین می‌توانید از شیوه‌های ذهن آگاهی برای رهایی از افکار منفی و تقویت افکار مثبت استفاده کنید.

بررسی محرک‌ ها

اگر چه بیشتر افرادی که از افسردگی رنج می‌برند علائم مشابهی دارند اما علت افسردگی در هر فردی با دیگری متفاوت است. هر کسی محرک‌های منحصر به فرد خود را دارد که از طریق شناسایی می‌تواند از خودش در برابر آنها محافظت کند. در مورد محرک‌هایی مانند دیدن افرادی خاص، قرار گرفتن در مکانی خاص، فرا رسیدن رویداد و تاریخی خاص که شما را به عود مجدد افسردگی سوق می‌دهد فکر کنید و ببینید چه راهکارهایی برای کاهش تحریک‌ پذیری از آنها پیدا می‌کنید.

ثبت احساسات

تهیه یک دفتر یادداشت که روزانه احساسات خود را در آن ثبت کنید بهترین کار برای تقویت خود آگاهی است. چک کردن روزانه وضعیت احساسی می‌تواند در پیشگیری از عود مجدد افسردگی به شما کمک کند. اگر وقت زیادی برای نوشتن ندارید کافی است احساسات خود را در چند جمله خلاصه کنید و یا وضعیت احساسی خود را از ۰ تا ۱۰ امتیاز بندی کنید و هر روز به حال روحی خودتان یک امتیاز بدهید. به طور کلی، ثبت احساسات منفی که به مدت ۷ تا ۱۰ روز انجام شود نشان دهنده وضعیت بحرانی و درخواست کمک فوری است.

درخواست کمک از دیگران

درست است که اتکا به خود نشانه خوبی از قدرت و خودکفایی است ولی برای رهایی از تنهایی و پیشگیری از عود مجدد افسردگی بهتر است از افرادی به عنوان حامی و پشتیبان کمک بگیرید، این می‌تواند شامل اعضای خانواده و یا دوستان نزدیک شما باشد.

مراقبت از خود

این همان چیزی است که همه ما اغلب فراموش می‌کنیم، هر از گاهی خودتان را در اولویت قرار دهید. اگر احساس خستگی کردید آن روز را تعطیل کرده و به رختخواب بروید. برای انجام کاری که از آن لذت می‌برید وقت بگذارید و مراقب سلامتی خود باشید. ارتباط عمیقی بین روح و جسم برقرار است پس خوب بخورید، ورزش کنید، به اندازه کافی بخوابید و از زندگی لذت ببرید.

آرام باشید

استرس منجر به وخیم‌تر شدن افسردگی می‌شود، بنابراین مرتباً تکنیک‌های آرام بخش را تمرین کنید. راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید خودتان را به وسیله‌ی آنها به آرامش برسانید از قبیل دعا کردن، نماز خواندن، گوش دادن به موسیقی آرام بخش، دوش گرفتن، مدیتیشن و...

رژیم غذایی مناسب

یک رژیم غذایی سازگار با خلق و خو شامل مقدار زیادی غذای سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ (به طور خاص، دانه کتان، روغن بذر کتان و ماهی) است. اگر با خوردن غذاهای سرشار از امگا ۳ مشکل دارید از مکمل‌ها کمک بگیرید و مصرف قندها و کافئین را به حداقل برسانید.

کنترل عادات خواب

داشتن یک برنامه خواب نامنظم شامل دیر به رختخواب رفتن و نداشتن خواب کافی احتمال عود افسردگی را افزایش می‌دهد. حدوداً هشت ساعت خواب شبانه الزامی است، بنابراین بهتر است قبل از خواب با دوش آب گرم یا خواندن کتاب و... خود را به آرامش دعوت کنید تا خواب خوبی را تجربه کنید.

 مصرف به موقع  داروهای ضد افسردگی

معمولاً تا شش ماه بعد از شروع مصرف داروهای ضد افسردگی حالتان بهتر می‌شود و ممکن است وسوسه شوید که مصرف داروهایتان را قطع کنید، برای پیشگیری از عود مجدد افسردگی بهتر است با پزشک خود در مورد زمان و چگونگی متوقف کردن داروها مشورت کنید.
 

افزودن دیدگاه جدید

نمایش دیدگاه ها

قابل توجه کسانی که نیاز به مشاوره دارند و دنبال بهترین روانشناس هستند

آدرس (مسیر وسایل نقلیه عمومی)

ونک – خیابان گاندی جنوبی – خیابان نوزدهم – پلاک 12 – طبقه 5 – واحد 17

آدرس (مسیر خودرو شخصی)

ونک – چهارراه جهان کودک – بلوار جردن جنوبی – خ نوزدهم – پلاک 12 – طبقه 5 – واحد 17